SNSをやめたいのに見てしまう オンラインカウンセリング|使い方を整理
SNSをやめたいのに見てしまう オンラインカウンセリングで開く流れを整理する
SNSをやめたいのに見てしまう オンラインカウンセリングでは、開く前の感情、見続ける時間帯、比較や睡眠への影響を分け、禁止だけに頼らず続けられる使い方を整理します。
SNS、閉じた直後にまた開いてる?
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依存や生活習慣の悩みを話しやすい先生を選ぶ材料になります。
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使用場面から生活への影響まで、必要な長さで整理できます。
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画面を映さず、ニックネームで利用できます。
SNSを開くきっかけとやめられない流れを整理する
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意志の弱さだけで片づけない
SNSを見続ける流れで整理したい6つのこと
SNSを開く前後を細かく見ると、使う時間だけでなく、何を避けたい時や何を確かめたい時に開くのかが見えやすくなります。
この悩みについて
SNSを開くきっかけとやめられない流れを整理すると考えたときに
答えを急がず、今起きていることと気持ちを一つずつ整理するための読み物です。
01
SNSをやめたいのに見てしまう オンラインカウンセリングで話せること
SNSを見すぎていると分かっていても、開く瞬間は深く考えていないことがあります。退屈した時、不安な連絡を待っている時、仕事から逃れたい時、眠る前に寂しくなった時など、使用時間の前にある場面を具体的に振り返ります。
完全にやめることを唯一の正解にせず、何を見た後に落ち込み、どの時間が奪われ、どの機能は必要なのかを分けます。本人が残したい使い方と減らしたい使い方を言葉にし、実行できる変更へ絞ります。
- 開く直前の感情と行動を分けて記録する
- 必要な利用と消耗する閲覧を区別する
- 禁止ではなく環境を変える方法も考える
02
見た後に落ち込むのに再び開く流れ
他人の成果、外見、交友関係を見て落ち込んでも、気分を変えようとして別の投稿を探し続けることがあります。安心できる情報が見つかるまでスクロールするうちに、さらに比較材料が増えてしまう流れです。
誰の投稿で何を考え、身体や気分がどう変わり、その後に何をしたかを確認すると、単に閲覧時間を減らすだけでは足りない部分が分かります。比較が始まった時に画面外で取れる行動も準備します。
03
アプリを消しても入れ直してしまう時
勢いでアプリを削除しても、連絡が来ているかもしれない、話題に乗り遅れるかもしれないという不安が強くなると、すぐに入れ直すことがあります。失敗と決めつけず、削除によって困った機能や時間帯を確認します。
通知を限定する、ホーム画面から外す、ブラウザだけで見る、閲覧する時刻を決めるなど、使用までの手順を増やす方法があります。本人の仕事や人間関係に必要な機能を残し、続けられる調整を選びます。
04
睡眠や仕事へ影響している場合の切り分け
寝る前の閲覧が長くなり睡眠時間が減る、作業中に反応を確認して集中が切れるなど、生活への影響を具体的な時間と場面で確認します。使用時間の総量だけでなく、守りたい時間を先に決めることが重要です。
充電場所を寝室の外にする、作業中は通知をまとめる、朝の確認を身支度後にするなど、端末を開く前の環境を変える方法があります。一度に全て変えず、影響が大きい一場面から試します。
05
医療機関や専門的な支援も検討する目安
SNSやスマートフォンの使用により、強い不眠、仕事や学業の継続困難、食事や身の回りのことができない状態などが続く場合は、オンラインカウンセリングだけで抱えず、医療機関や地域の専門窓口へ相談することも検討してください。
コンパスは医療機関ではなく、依存症などの診断、治療、処方を行いません。利用時間の調整や気持ちの整理を扱う役割と、医学的な評価や治療を行う医療機関の役割を分け、必要に応じて併用してください。
06
コンパスで最初に変える一場面を決める
相談では、昨日や今日に最も長く見ていた一場面から始め、開く前の気持ち、見ていた内容、閉じた後の行動を整理できます。使用時間を正確に覚えていなくても、繰り返しやすい場面から話せます。
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このような相談ができます
話す内容がまとまっていなくても大丈夫です。
以下は実際の口コミではなく、相談内容をイメージしやすくするための例です。
“
眠る前に少しだけ見るつもりが深夜まで続き、翌朝に後悔する場面を想定します。開く前の不安と寝室での充電環境を確認し、最初の一週間で変える一場面を決める相談イメージです。
20代・就寝前の閲覧が長い方相談イメージ
“
仕事中も自分の投稿への反応を確認し、数字が少ないと内容を何度も修正したくなる場面を想定します。確認する時刻と投稿後に予定する行動を決め、反応を見る回数を調整する相談イメージです。
30代・投稿の反応が気になる方相談イメージ
“
知人の仕事や家庭の投稿を見て、自分だけ何もできていないと感じながら閲覧を続ける場面を想定します。特に苦しくなる投稿と求めている安心を分け、表示内容と使用環境を見直す相談イメージです。
40代・比較して落ち込む方相談イメージ
最終更新 8月19日 20:42
相談をお受けしやすい目安
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
8月末から日曜日は受付が難しくなります
相談をお受けしやすい目安
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00
日によって予定があります。
相談をお受けしやすい目安
午後 17:00〜0:00
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夜 19:00〜0:00
できるだけご希望に沿わせていただきます。
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午前 10:00〜17:00
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午前 8:00〜12:00夜 19:00〜0:00
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午前 10:00〜16:00夜 20:00〜23:00
相談をお受けしやすい目安
午後 14:00〜18:00
はじめのうちは平日の空いてる時間でできればと思います。一度やってみて慣れてきたら夕方や夜、土日など考えられればと思います。
相談をお受けしやすい目安
夜 18:00〜23:00
深夜または日中も対応できる場合がありますのでご相談ください!
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夜 18:00〜22:00
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深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
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午後 17:00〜0:00
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午前 8:00〜18:00
できるだけご希望に沿わせていただきます。
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午前 10:00〜17:00夜 20:00〜23:00
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午前 9:00〜12:00
はじめのうちは平日の空いてる時間でできればと思います。一度やってみて慣れてきたら夕方や夜、土日など考えられればと思います。
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COUNSELORS
先生を比較して予定を見る
12名のカウンセラー
COUNSELOR
けいこ先生
精神科看護師/深夜・早朝も対応
次回予定あり
15年の精神科看護経験と、私自身の経験を糧に、あなたの心に寄り添います。「遠慮なく、あなたの言葉で話してください」✩⡱
直近の待機予定
8月19日(水)
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
先生からのひとこと8月末から日曜日は受付が難しくなります
8/19 水
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
8/20 木
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
8/21 金
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
8/22 土
深夜 3:00〜5:00夜 19:00〜0:00
8/23 日
深夜 3:00〜5:00夜 19:00〜0:00
8/26 水
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
8/27 木
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
8/28 金
深夜 3:00〜4:00夜 21:00〜0:00
8/29 土
深夜 3:00〜5:00夜 19:00〜0:00
8/30 日
深夜 3:00〜5:00夜 19:00〜0:00
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カナ先生
臨床心理士/公認心理師
次回予定あり
カナ先生は、病院や公的機関、学校など、さまざまな現場で心理職として経験を積んできたカウンセラーです。
医療現場での深いお悩みや、地域の相談窓口でご家族が抱える悩み、学校で子どもたちや保護者の方のお話まで、多くの方の心に寄り添ってこられました。
誰かに、自分の悩みや違和感、もやもや、苦しさを話すことは、自分を守る力になります。
あなたの気持ちや背景を一緒に理解し、歩幅を合わせながら寄り添っていくことを大切にします。
直近の待機予定
8月19日(水)
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00
先生からのひとこと日によって予定があります。
8/19 水
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00
8/21 金
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00夜 22:00〜0:00
8/25 火
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00
8/26 水
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00
8/27 木
早朝 5:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00
8/28 金
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00夜 22:00〜0:00
9/1 火
早朝 4:00〜6:00午前 8:00〜18:00夜 20:00〜21:00
COUNSELOR
タケサン先生
臨床心理士/公認心理師
次回予定あり
病院と学校でカウンセリングをしています。職場の悩み、友達の悩み、家族の悩みなど、人生の幅広いお悩みに対応可能です。
直近の待機予定
8月19日(水)
午後 17:00〜0:00
COUNSELOR
七水ゆき先生
公認心理師/看護師/養護教諭1種
次回予定あり
小学校の保健室の先生を28年間務め、心と身体の両面から、あなたらしいペースで「次にどうするか」を一緒に考えましょう。
直近の待機予定
8月19日(水)
夜 19:00〜0:00
先生からのひとことできるだけご希望に沿わせていただきます。
次回予定あり
相談支援に携わり10年。「人生の保健室」のようにちょっと立ち寄って心を整えられる場所でありたいと思っています。
直近の待機予定
8月19日(水)
午前 10:00〜17:00
mido先生のnote発信はコチラ↗
COUNSELOR
Kenta先生
保健師/看護師
次回予定あり
精神科看護師・保健師として長年にわたり多くの方の心に寄り添ってきたKenta先生。誰もがもつ「その人らしさ」や「強み」を大切に、同じ方向を向いてともに前進するサポートを信条としています。安心して涙を流したり、本音をこぼしたりできる「心の隠れ家」のような温かい存在です。「このくらいの悩みで…」とためらう方も、あらゆる思いを受け止めてくれます。
直近の待機予定
8月19日(水)
午前 8:00〜12:00夜 19:00〜0:00
8/19 水
午前 8:00〜12:00夜 19:00〜0:00
8/20 木
午前 8:00〜12:00夜 19:00〜0:00
8/24 月
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8/25 火
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8/26 水
午前 8:00〜12:00夜 19:00〜0:00
8/27 木
午前 8:00〜12:00夜 19:00〜0:00
8/31 月
午前 8:00〜12:00夜 19:00〜0:00
COUNSELOR
周(あまね)先生
保健師/看護師
看護師・保健師として行政機関や産業保健分野で活躍し、働く方の健康相談やメンタルヘルス支援に携わってきた周(あまね)先生。お話を丁寧に聴き、気持ちや状況を整理しながら、一緒に解決の糸口を見つけていくことを大切にしています。子育てや受験サポート、介護、きょうだい児としての自身の経験も活かし、幅広いお悩みに寄り添える懐の深さが魅力です。「こんなこと相談してもいいのかな」と思うことでも、安心して話せる先生です。
直近の待機予定
現在、期間内の登録はありません
次回予定あり
看護師歴20年以上。がん専門病院、救急医療、緩和ケアで培った豊富な経験をお持ちです。
穏やかな傾聴力で、安心して話せる場をつくってくださいます。人間関係や仕事、介護、病気への不安など幅広い相談に対応。
一人ひとりの気持ちとペースを大切に寄り添ってくださるカウンセラーです。
直近の待機予定
8月19日(水)
午前 10:00〜16:00夜 20:00〜23:00
8/19 水
午前 10:00〜16:00夜 20:00〜23:00
8/20 木
午前 10:00〜17:00夜 20:00〜23:00
8/21 金
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8/24 月
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8/25 火
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8/27 木
午前 10:00〜17:00夜 20:00〜23:00
8/28 金
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8/31 月
午前 10:00〜17:00夜 20:00〜23:00
9/1 火
午前 10:00〜17:00夜 20:00〜23:00
COUNSELOR
タラコ先生
精神保健福祉士/保育士/介護福祉士
次回予定あり
ご家族の介護をきっかけに福祉の道を学ばれ、精神・保育・介護福祉の現場で10年以上のキャリアを重ねてこられたカウンセラーです。専門性を高めていく過程で、大切なご家族とご自身が幾度も救われてきた——その実感が、今このお仕事に向き合う原点になっています。
「あのとき支えられた経験を、今度は誰かおひとりのために役立てたい」。そんな想いを胸に、あなたのお話にそっと寄り添ってくれます。
誰かに聞いてもらいたい。そう一歩を踏み出して話してくださるあなたの勇気を、心から讃えたい——どんなことでも、安心してお聞かせください。
直近の待機予定
8月19日(水)
午後 14:00〜18:00
先生からのひとことはじめのうちは平日の空いてる時間でできればと思います。一度やってみて慣れてきたら夕方や夜、土日など考えられればと思います。
COUNSELOR
りき先生
ストレスケア准看護師/愚痴聞きが得意
次回予定あり
日々の疲れや「こんなこと相談していいの?」という小さな悩みも安心して話せる場所。心が軽くなる時間を大切にします。
直近の待機予定
8月19日(水)
夜 18:00〜23:00
先生からのひとこと深夜または日中も対応できる場合がありますのでご相談ください!
COUNSELOR
ゆう先生
ストレス・メンタルケア看護師
生きていく中の様々なライフイベントでの悩み。誰かに話すことで、明日からの生活に光が見えてくるかもしれません。
直近の待機予定
現在、期間内の登録はありません
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COUNSELOR
ゴウ先生
保健師/コンパス代表
次回予定あり
コンパス代表のゴウです。
管理運営と、ウェビナーなどを優先しているためカウンセリングは特別価格でのご案内となります。
直近の待機予定
8月19日(水)
夜 18:00〜22:00
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数分の質問に答えたら、先生選びはコンパスへ。
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質問フォームに回答
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先生の提案が届く
経験、専門分野、相談スタイルを踏まえて候補をご案内します。
相談料金
はじめてのご相談は、60分がおすすめです。
60分、90分、120分から、話したい内容と予定に合わせて選べます。
はじめてにおすすめ通常料金6,600円税込
初回10%OFF5,940円
リピーター人気No.1通常料金9,900円税込
初回10%OFF8,910円
はじめてにもおすすめ通常料金13,200円税込
初回10%OFF11,880円
✓事前決済で追加請求なし相談後に料金が増えることはありません
✓カード・Apple Pay・Google Pay予約確定前に料金をご確認いただけます
Q1SNSをやめたいのに見てしまう オンラインカウンセリングでは何を整理できますか?+
SNSを開く直前の感情、長く見る時間帯、比較や反応確認の流れ、睡眠や仕事への影響を整理できます。完全にやめることだけを前提にせず、残したい機能と減らしたい使い方を分けます。
Q2意志が弱いからやめられないのでしょうか?+
意志だけで説明できるとは限りません。通知、退屈、不安、孤独、習慣化した動作など、開きやすくなる条件を具体的に確認し、本人が変えられる環境や行動を考えます。
Q3SNSを完全に削除するよう言われますか?+
一律に削除を勧めることはありません。仕事や連絡で必要な機能、見た後に消耗する内容、使用したくない時間帯を分け、本人が続けられる調整方法を選びます。
Q4スクリーンタイムを見せる必要はありますか?+
必要ありません。確認できる場合は整理の材料になりますが、正確な数字がなくても、いつ、どこで、何を見続け、生活へどのような影響が出ているかを話せます。
Q5依存症かどうか診断してもらえますか?+
コンパスは医療機関ではなく、依存症などの診断、治療、処方を行いません。強い不眠や生活の維持が難しい状態が続く場合は、医療機関や地域の専門窓口も利用してください。
Q6顔を映さずスマホの悩みを話せますか?+
はい。顔出し不要、本名不要のZoom音声で、ニックネームも利用できます。相談中に画面共有をする必要はなく、話せる範囲の場面から整理できます。
Q7相談時間と料金を教えてください+
60分6,600円、90分9,900円、120分13,200円です。無料マッチングでカウンセラーを確認でき、マッチング経由の初回相談には10%OFFが適用されます。
SNSを開くきっかけとやめられない流れを整理する
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